رشاقتي : 

ابتعدي عن المرايا أثناء ممارسة الرياضة !

 

 

 

7 سبتمبر  

تصاب النساء بنوع من الإحباط من الصورة التي يظهرن فيها أثناء ممارسة الرياضة, وذلك لدى مشاهدتهن لأنفسهن وهن يمارسن الرياضة من خلال المرايا الموجودة في صالات النوادي الرياضية النسائية.وهذا ما أكدته دراسة ميدانية، حيث أشارت إلى أن المرايا في النوادي الرياضية تعود على النساء بآثار نفسية سلبية, مما قد يؤدي بهن الأمر في النهاية, إلى ترك النادي بسبب شعور الإحباط الذي يشعرن به.  والجدير بالذكر أنه حتى النساء اللواتي كن يشعرن بالرضا عن أجسامهن, كن يشعرن بنفس النتائج السلبية لوجود المرايا في النوادي.فالأمر إذاً لا يشمل فقط النساء اللواتي لا يتمتعن بأجسام جميلة, بل إن الأمر يتعدى ذلك ليشكل مشكلة نفسية وليست بدنية.

 

---

رجيم العشرة الأواخر من رمضان

 

2 سبتمبر 2010

قد تكونين من الكثيرين الذين تعرضوا لزيادة في الوزن خلال شهر رمضان الكريم لكثرة العزائم وتنوع الموائد والحلويات الشرقية الغنية بالدهون والمواد السكرية عالية التركيز. والريجيم التالي يمكن اتباعه في العشرة أيام الاخيرة من رمضان لإنقاص الوزن من ثلاثة إلى اريعة كيلو جرامات.وجبة الإفطار: - طبق شوربة صغير.
- شريحة من اللحم الخالي من الدهن أو ربع دجاجة أو ما يساوي هذه الكمية من السمك و يستحسن أن تكون مشوية أو مسلوقة، فالتحمير يعقد الأمور أمام المعدة الخاوية.
- طبق خضار مطهو (ني في ني) مع ربع رغيف خبز بلدي.
- طبق سلطة صغير.
- برتقالة أو عشر حبات فراولة أو ما يساوي ذلك من أي فاكهة أخرى.
وجبة السحور:
- كوب زبادي مع ملعقة عسل أبيض.
- ست ملاعق فول مدمس مع قطعة توست.
- قطعة جبن قريش
ويمكن الإستمرار عليه اذا كان احدا منكن سوف يصوم الست ايام مابعد رمضان ان شاء الله. ح.م

 

يمكنك ممارسة بعض الأنشطة الرياضية الخفيفة إلي جانب ما تمارسه من أنشطة لا تتطلب الحركة منك مثل عند مشاهدة التليفزيون. أو أن تفكر في شراء أجهزة رياضية هي بالفكرة الجيدة لكنها مكلفة لك كما أنه ليس بوسعك استخدامها طوال الوقت لمشاركة أفراد العائلة معك فيها. فمن الأسهل أن تقوم بأنشطة تتوافر لك الحرية فيها لأكثر من مرة واحدة علي مدار اليوم. فبدلاًً من أن تستأجر شخصاًً يقوم بأعمالك المنزلية مارسها بنفسك لإكسابك الليونة والمرونة.
- اعمل في حديقتك الصغيرة، أو اعتني بزرعك ونباتاتك الموجودة معك في المنزل.
- قم بالتمشية قبل تناول الإفطار وبعد تناول الغذاء، إبدأ من 5 - 10 دقائق حتى تصل لـ 30 دقيقة.
- اذهب إلي المحال التجارية مترجلاًً أو مستخدماًً الدراجة بدلاًً من قيادة السيارة.
- عندما تتحدث في التليفون عليك بالوقوف بدلاًً من الجلوس.
- استغن عن "الريموت كنترول" وقم بتغيير القنوات من التليفزيون أو الفيديو.
- بدلاًً من أن تطلب من أي شخص إحضار كوب من الماء أفعل ذلك بنفسك.
- عندما تشاهد التليفزيون فالجلوس أفضل من الاستلقاء في وضع النوم.
- عندما تمشي داخل المنزل أو خارجه ينبغي أن تبذل مجهوداًً في المشية ولا تكون باسترخاء وببطء.
- اركن السيارة بعيداًً عن المنزل أو محال الشراء.
- احرص أن يكون لديك أدوات رياضية حتى ولو كانت بسيطة لتشجعك علي الاستمرار في نشاطك الرياضي إذا لم تلتزم بالنصائح السابقة.

ما العلاقة بين الاكتئاب والزيادة في الوزن؟

 19 أغسطس

 غالبا ما تكون السمنة والاكتئاب متلازمين ، لكن هل تتسبب السمنة في إصابة الأفراد بالاكتئاب ، أم يتسبب الاكتئاب في زيادة الوزن؟ في مجتمع افتتن بالقوام الرفيع، يعتقد الكثيرون أن السمنة تسبب الاكتئاب وإذا كانت هناك علاقة سبب ونتيجة، فإن السمنة هي التي تجعل الأفراد يشعرون بالاكتئاب، ولكن بليندا نيدام، الأستاذة المساعدة في علم الاجتماع بجامعة ألاباما في برمنغهام، ترى أن «هناك تفسيرا بديلا، وهو أن الاكتئاب يتسبب فعليا في زيادة الوزن». وقد خلصت دراسة نيدام الجديدة إلى أن الشباب الذين أبلغوا عن أعراض الاكتئاب مثل الشعور بالحزن أو اليأس، زاد وزنهم بسرعة أكبر على مدى فترة 15 عاما، وتراكمت دهون في منطقة البطن لديهم أكثر من أولئك الذين يبدون أكثر سعادة. ووجدت الدراسة، التي نشرت في مجلة «أميركان جورنال أوف بابلك هيلث»، أن الذين كانوا أشخاصا بدينين منذ البداية، ربما يكونون قد عانوا من الاكتئاب في البداية، إلا أن حالة الاكتئاب لم تتطور لديهم بمرور الوقت.وتفسر الدكتورة نيدام ذلك قائلة: «عندما تصاب بالاكتئاب، يغلب عليك الكسل وتميل إلى عدم ممارسة التمارين بقدر أكبر، وتميل إلى الأكل أكثر»، وتستطرد نيدام قائلة: «إذا كنت تواجه مستويات عالية من الاكتئاب وتأخذ مضادات الاكتئاب، فإن هذه العقاقير ترتبط بزيادة الوزن أيضا».
وأشارت إلى أنه قد يكون هناك عامل ثالث خفي هو الذي يسبب فعلا كلا من الاكتئاب والسمنة.

الحمية السريعة أفضل لخسارة الوزن

21 يوليو

بخلاف ما هو شائع في أوساط العامة وأهل الاختصاص على حد سواء، لا بد من خسارة كيلوغرامات كثيرة وبسرعة حتى يصح الحديث عن خسارة مجدية للوزن، بحسب ما أشارت دراسات عرضت في إطار المؤتمر الدولي حول البدانة في ستوكهولم بين 11 و15 تموز (يوليو) الجاري. فقد أجرت كاترينا بورسيل، الاختصاصية في التغذية والباحثة في جامعة ميلبورن )أستراليا)، دراسة مقارنة بين أسلوبين من الحميات الغذائية على أشخاص يبلغ وزنهم 100 كيلوغرام. الحمية الأولى "سريعة"، على مدى 12 أسبوعاً لخسارة كيلوغرام ونصف أسبوعياً، أما الثانية فتأتي "تدريجياً" على مدى 36 أسبوعاً، بهدف خسارة نصف كيلوغرام أسبوعياً.
وتبين نتائج الدراسة أن 78% من الذين اتبعوا حمية "سريعة" بلغوا هدفهم، وهو خسارة 15% من وزنهم، مقابل 48% من الذين خضعوا لحمية "تدريجية". م.ح

كيف تقاومين اغراءات الطعام؟

 18 يوليو

عندما تشعرين  بالرغبة الملحة والتوق الشديد لتناول الطعام، احرصي على الامتناع عن تناول الطعام لمدة 10 - 15 دقيقة، حيث إن الرغبة في تناول الطعام تقل بعد هذه المدة، كما يجب الابتعاد عن التفكير في الطعام والحرص على الانشغال في نشاط آخر ليس له علاقة بتناول الطعام، مثل أخذ حمام دافئ، أو القيام بتنظيف المنزل، أو حتى الاستماع إلى الموسيقى وقراءة كتاب، فالمهم ألا يرتبط هذا النشاط بتناول الطعام.
بالإضافة إلى ذلك، احرصي على تقرير كمية الطعام المناسبة التي ستتناولها. تناولي الطعام ببطء، وتلذذي بكل قضمة مع عدم الشعور بالذنب أو الهزيمة، إذا استسلمت لإغراء الطعام، حيث إن ذلك قد يؤثر على أكثر الأشخاص إرادة. ب.ب

حبوب الحمية..خدعة إنقاص الوزن

 14 يوليو

السمنة هى زيادة وزن الجسم عن الحد الطبيعي بسبب تراكم الدهون، ولأنها تحدث عندما يتناول المرء سعرات حرارية أكثر مما يستطيع أن يحرقها، يتجه كثير من الناس إلى استخدام حبوب الحمية التي لا تساهم في إنقاص الوزن وهي لا تختلف عن الحبوب الوهمية. وأكد الباحثون أن حبوب التحلية الصناعية مفيدة في خفض الوزن، مشيرين إلى أنه من الأفضل تناول أطعمة طبيعية ولكن ليس بكميات كبيرة. ومن خلال الدراسة التي أجريت حول الحبوب الصناعية المحلية عند دخولها إلى الأمعاء الدقيقة وامتصاص الجسم للسكر أو الجلوكوز، مشيرة إلى وجود خلايا محددة في الجسم تقوم بالكشف عن السكر واطلاق هرمونات ضرورية لوصولها إلى ثنايا الأمعاء والدم، حيث أنها تحترق أو تتحول إلى دهون. وتوصلت الدراسة إلى أن هذه الخلايا تطلق الهرمونات عند دخول حبوب التحلية الصناعية إلى الجسم وهذا يجعل الأمعاء تمتص السكر الحقيقي، مضيفة أن هذه الحبوب تنشط أيضاًَ جهاز استشعار الجلوكوز وتزيد قدرة الأمعاء على استيعاب المزيد من السكر.وأكدت الدراسة أن البعض يظن أن تناول مشروب الكولا دايت يساعد على النحافة ولكن العكس هو الصحيح لأن بإمكان الحبوب الصناعية المحلية تفعيل جهاز الاستشعار وجعل الجسم يمتص المزيد من الجلوكوز من الاطعمة التي يتناولها.

يذكر أن الأدوية التي تسيطر على خلايا الاستشعار للسكر قد تساعد في علاج أمراض مثل السكري وتمنع البدانة.

هل زاد وزنك بعد الزواج؟

10 يوليو

أفادت دراسة أسترالية أجراها باحثون من جامعة "كوينزلاند" بأنّ النساء يفقدن الاهتمام بقوامهنّ بعد الزواج، ولذلك فإنّ المتزوّجات يتفوقن على نظيراتهنّ العازبات وزناً، ويحدث ذلك التحوّل في فترات قياسية قد لا تزيد على عدة أشهر بعد الزواج. ولكن مسألة عدم الإهتمام بالقوام لا تلغي أثر الأسباب والعوامل الأخرى كالإنجاب الذي يضيف المزيد من الوزن، ويصعب إزالة أثره من دون اتباع إجراءات صارمة. وأرجع الخبراء السبب الأساس لزيادة وزن النساء بعد الزواج إلى أنهنّ يتبعن نمطاً غذائياً غير صحي، وذلك بسبب انشغالهنّ في شؤون العائلة، وعدم اهتمامهنّ بأنفسهنّ، وعدم توافر الوقت الكافي لديهنّ لممارسة الرياضة. ومع أنّ الدراسة الأخيرة أشارت إلى عامل الإنجاب كمسبب لزيادة الوزن، فإنّ دراسة أخرى كانت صدرت نتائجها في أستراليا نفسها قبل أربعة أشهر أكدت أنّ الزواج بحدذاته يعد كافياً لزيادة وزن المرأة. فقد تبين أنّ النساء المتزوجات اللاتي لم ينجبن أطفالاً اشتركن في ميزة الوزن الزائد بمعدلات لا تقل عن أولئك اللاتي أنجبن أطفالاً. وفي الحالين كان متوسّط وزن المرأة المتزوجة أعلى من نظيرتها العزباء. ووجد الباحثون علاقة "خفية" بين شعور المرأة بأنّها متزوجة ومستقرة، وبين آليات عمل التمثيل الغذائي داخل جسمها، الأمر الذي يؤدِّي إلى زيادة استفادة الجسم من الغذاء. وفوق ذلك فإنّ المرأة المتزوجة تلتهم كميات أكبر من الطعام، وتمارس قدراً أقل من الحركة. وعلى رغم أنّ المرأة المتزوجة ربّما تكون مشغولة عموماً وكثيرة الانخراط في المشكلات الصغيرة فإنّها أقل قلقاً بصورة عامة، الأمر الذي يترك أثره أيضاً في هذا الشأن.

هل تعرفين ماهو رجيم الويف؟

7 يوليو
 يعتمد نظام الويف على طريقة خداع مستمر للجسم متغير السعرات الحرارية ومتغير العناصر الغذائية والتركيب الكيميائي والعضوي للغذاء المتناول. في المرحلة الأولى يتم وضع تحويل كيمياء الجسم لتميل للوسط الأكثر قلوية حتى تبدأ انزيمات حرق الدهون في العمل على فتح الثغرات في الخلايا الدهنية لتسمح بخروج الدهون المخزنة بها وفي المرحلة التالية نقوم بتحويل تلك الدهون الحرة إلى العضلات والكبد ليتم التخلص منها وينخفض الوزن. ولضمان عمل النظام بكفاءة يجب الالتزام بتناول الوجبات بنفس الترتيب وعدم تقليل او زيادة الكميات المتناولة، وطبعاً يحظر حذف وجبة لأن ذلك سيؤدي إلى الأقلال الكلى للسعرات المتناولة في ذلك اليوم مما يجعلها متساوية او متشابها مع اليوم السابق او اللاحق محدثاً زوال الموجة المراد حدوثها لدفع الجسم على حرق الدهون المختزنة. ومن مميزات هذا النظام انك لن تشعر بالجوع فى حال الالتزام بتطبيقة كما هو مبين، بالإضافة لن تشعر بأنك تتبع نظاما مبنيا على الحرمان بل ستجد نفسك تتناول كل شيء بل واكثر فى بعض الأحيان مما قد يجعلك تظن انه مسموح بتناول كل شيء.

لرشاقتك.. لا تسكني قرب المطاعم

 7 يوليو 2010

وجد باحثون أمريكيون ان النساء أكثر ميلاً لأن يكون حجم كتلة الجسم عندهن مرتفعاً إذا كن يعشن في مكان يبعد 5 دقائق مشياً عن المطاعم.  لكن الدراسة، التي نشرت في مجلة "ثقافة التعليم والأبحاث" الأميركية، أظهرت ان حجم كتلة الجسم عند النساء اللواتي يقمن قريباً من مراكز التسوق ومتاجر البقالة أقل منه عند اللواتي يعشن قريباً من أماكن بيع المأكولات الجاهزة. وقالت سامينا راجا من جامعة في مدينة بافالو الأميركية إن الدراسة محدودة، لأن الباحثين لم يشملوا فيها الأشخاص الذين يشترون أطعمة من أماكن بعيدة. وتعذر على الباحثين تصنيف المطاعم بالاستناد إلى نوعيتها أي إن كانت تقدم وجبات سريعة أو يمكن الجلوس وتناول الوجبات فيها.

اليوجا لزائدي الوزن أيضا !

6 يوليو 2010

حين حاولت احدى المتدربات مع ميرا باتريشيا كير الانضمام الى احد فصول اليوجا المعتادة طلب منها انقاص وزنها أولا.  كير هي مدربة لليوجا ومؤلفة كتاب "يوجا كبيرة.. دليل مبسط لاصحاب الوزن الزائد" وقالت معلقة على الموقف الذي تعرضت له تلك المتدربة " هذا شيء يفطر القلب. "زائدو الوزن يشعرون بعدم الارتياح. اذا كنت زائد الوزن يمكن ان تشعر بعدم الارتياح في فصل يرتاده متدربون وزنهم طبيعي" حتى لو كان المدرب مرحبا بذلك. وصرحت كير بأن بعض مدربي اليوجا لا يعرفون التعامل مع الاجسام الضخمة.  وأضافت "هناك يوجا للياقة الجسم تشارك في فصولها فتيات نحيفات يرتدين ملابس ضيقة يقمن بتدريبات لشد العضلات وهناك يوجا ذات جانب روحاني أكثر وتلك تجذب كثيرا من الناس وبعد ذلك هناك الخاصة باصحاب الوزن الزائد وهي آخذة في التزايد." وهذا شيء طبيعي. فاحصائيات مراكز مقاومة الامراض تقول ان ثلثي النساء الامريكيات تقريبا تعانين من الوزن الزائد او السمنة بينما تقول دورية اليوجا ان هناك أكثر من 15 مليونا يمارسون اليوجا في الولايات المتحدة. و.ر

ركوب الدراجة يضمن لك الرشاقة

29 يونيو 2010 

قال باحثون أمريكيون في دراسة تقدم طريقة سهلة لمساعدة الامريكيين على انقاص وزنهم حيث إن خمس دقائق فقط من ركوب الدراجة كل يوم يمكن أن يساعد المرأة الشابة على انقاص الوزن. وقال فريق من كلية هارفارد للصحة العامة ومستشفى بريجهام للنساء في بوسطن إن النساء الاكثر وزنا هن الاكثر استفادة. وقالت رانيا ميكاري التي عكفت على الدراسة من كلية هارفارد "ساعدت الزيادات اليومية الصغيرة لركوب الدراجات المرأة على السيطرة على الوزن. لكن كلما قضت النساء وقتا أطول في ركوب الدراجات كان ذلك أفضل." واضافت "المرأة التي تعاني من زيادة الوزن استفادت أكثر. وهذا أمر مشجع بالنسبة للنساء اللاتي تعانين من مشاكل الوزن لانه بامكانهن ركوب الدراجات بدلا من المشي البطيء أو قيادة السيارة."و.ر

هل يبنغي تناول الطعام قبل الرياضة؟

23-6-2010
جميعنا يعتقد ان ممارسة الرياضة على معدة خالية، اي على الريق من الامور التي تلحق الضرر بالصحة، حتى ان البعض حذّر منها، بخاصة لاصحاب ضغط الدم المرتفع، لكن العكس يتحدث عنه العلماء حاليًا. حتى انهم يقولون ان المشي السريع على الريق لا تبدو فكرة سيئة، وبالاخص عندما تفشل كل المحاولات لتخفيض بضعة كلغ من الوزن. وذكروا  بان الرياضيين الذين يرغبون في حرق الدهون في جسمهم وكانوا يعتقدون في السابق انه ينبغي عليهم تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة اصبحوا لا يتناولون اي شيء. وبحسب قول اميريتو لوبيز طبيب علم وظائف الاعضاء وممارسة الرياضة ويشرف على تدريب لاعبي كرة القدم في احد النوادي الكوستاريكية اصبح الكثير من الرياضيين يمتنعون عن تناول الافطار قبل التدريب، وذلك اعتماد على الكثير من البحوث التي تشير إلى أن ممارسة الرياضة عندما يحتوي الجسم على القليل جدا من الطعام يمكن أن تكون وسيلة جيدة للقضاء على الدهون. كما اشارت  دراسة اوروبية الى  ان راكبي الدراجات الذين يشاركون في السباقات الدولية يقومون بتدريباتهم  على الريق من اجل حرق الكميات الزائدة بعد ان كانوا يفضلون عكس ذلك.

دراسة: السمنة مفيدة أيضا!

14/6/2010
أوضحت بعض الدراسات حسب صحيفة “ الشرق الأوسط “ أن الوزن الزائد يساعد الأشخاص الكبار في السن على العيش لفترة أطول، إلا أن نتائج هذه الدراسات تظل مثيرة للالتباس. فالوزن المعتدل يظل عاملاً مهما للصحة، والرشاقة . وقد أظهرت عدد من الدراسات بحسب موقع  لهن أن حوادث كسر عظم الحوض تقل لدى النساء الأكبر وزنا، مقارنة بالنساء اللواتي لديهن وزن يعتبر صحياً . كما أن بعض النتائج تفترض أن الشخص البدين، بل وحتى السمين يكون أفضل حالا من أقرانه الآخرين بعد الخضوع لعمليات جراحية

ماهي تقنية «كونسبت 10 10» لإنقاص الوزن؟

14/6/2010
قام اختصاصيو اللياقة بإيجاد تقنية جديدة في عالم التمرينات الرياضية، تقوم على تخصيص 20 دقيقة فقط في الأسبوع، تعتمد على مبدأ المقاومة Resistance Training وفكرة التمرينات عالية التركيز High Intensity Training، التي أطُلق عليها اسم «كونسبت 10 10»، والتي تأتي نتاج 25 عاماً من البحث العلمي المكثّف الذي يكفل الحفاظ على كتلة العضل والعظام قوية وسليمة، كما يساعد على التخفيف من آلام الظهر والمفاصل، خصوصاً في مرحلة سن اليأس لدى النساء، والتي تتراجع فيها نسبة هرمون «الإستروجين» المقوّي للعظام بالدم، ما يزيد من نسبة الإصابة بمرض هشاشة العظام و«الروماتويد».
وقد قام الباحثون بوضع هذه التمرينات التي لا تتجاوز مدّتها 20 دقيقة في المرّة الواحدة، إلا أنّها تعادل 3 ساعات من الجري المتواصل، وذلك لكثافتها وتركيزها المباشر على تقوية وبناء العضل الذي يحتاجه المتدرّب لممارسة نشاطه البدني بكفاءة وفاعلية، ما يحفّز العضلات على إحراق السعرات الحرارية المتناولة على مدار اليوم. وتعمل هذه التقنية الجديدة على تعزيز عضلة أسفل الظهر بفعالية وأمان، في الوقت الذي تفشل فيه التمرينات الرياضية التقليدية من الوصول إليها مباشرة وعلاجها.

قال العلماء في جامعة فلوريدا درسوا العلاقة بين نسبة فقدان الوزن المبدئي والنجاح الكلي على المدى الطويل إن فقدان الوزن بسرعة هو الطريقة الأفضل لتحقيق نتيجة تدوم أكثر.وقالت الباحثة ليزا ناكرز التي نشرت نتيجة أبحاثها في النسخة الالكترونية منمجلة بيهيفيورال ميديسن الطبية إن النساء اللاتي فقدن وزنهن بنسبة أسرع تزيد على 1.5 رطل (0.68 كيلوجرام) أسبوعيا فقدن المزيد من الوزن، وحافظن على وزنهن الجديد على المدى الطويل أكثر من النساءاللاتي فقدن وزنهن بمعدل أبطأ يبلغ نصف رطل (0.23 كيلوجرام) وتشير ناكرز إلى أن المظهر الجسدي وزيادة الطاقة وتحسن القدرة على الحركة هيأمور تتحسن بالتخلص السريع من الوزن وهو ربما ما يكون مشجعا على تحقيق الهدف.

كثير من النساء تردد هذه الجملة، ولكن ما هي الطريقة المثلى لتناول الحلويات دون إفراط، ودون التعرض للمخاطر الصحية التي ترافقها هذه الأطباق الغنيةبالسعرات الحرارية؟ تأكدي أولا من أنك تتناولين سعرات كافية من مصادر غذائية أخرى مثل البروتين، الدهون الصحية،النشويات، خلال اليوم. ولكن إذا قمت بذلك ولا زلت تشتهين الحلويات، فيمكنك أن تجربي بدائل أخرى مثل الفراولة، الفواكه المجففة، الدراق، المانغو، والتفاح وهي ستشبع رغبتكفي تناول طعاما حلو المذاق وتركيبة الفواكه الليفية ستمنحك نفس لذةالمضغ.ع.أ

يحدّ السير لمدة ساعتين على الأقل في الأسبوع من خطر إصابة النساء بالسكتة الدماغية والنزيف الدماغي.
وذكر موقع "هيلث داي نيوز" أن دراسة نشرت في دورية "السكتة" راجعت بيانات من 39315 امرأة معدل أعمارهن 45 عاماً خلال فترة 11.9 سنوات، وظهر أن 473 من النساء عانين من سكتة دماغية و102 عانين من نزيف دماغي.
وظهر أن النساء اللواتي كنّ أكثر نشاطاً في أوقات فراغهن كنّ أقل عرضة للإصابة بأي نوع من السكتات بنسبة 17%. ع.أ

هل زاد وزنكِ بعد الزواج؟

رياضة الجايروتونيك

هو نظام رياضي ابتكرته راقصة البالية رومانية المولد "جوليهورفاث، وتمارين الجايروتونيك هي عبارة عن توظيف الحركات التي توجدفي رياضة السباحة والايروبكس واليوجا والتاي تشي، عنطريق استخدام جهاز قامت هورفاث بابتكاره.

إذا أردتِ الاهتمام بصحتك بدءا من اليوم فما عليك إلا لبس حذاء الرياضة والمشي مع أحد لنصف ساعة، ففوائد المشي لا تعد ولا تحصى. فرياضة المشي تحفز الجينات للعمل للوقاية من السرطان، وتخفف من ضغط الدم والكولسترول ومرض السكري. ورياضة المشي على المدى البعيد تخفف من آلام المفاصل وتقلل من الإصابة بخشونة المفاصل . ولا ننسى بأن المشي يحسن الذاكرة ويقوي عضلات وعظام الجسم.

أوضح الباحثون أن فقدان الوزنوالسمنة من شأنه تخفيض مخاطر الإصابة بمشاكل القلب والأوعية الدموية لاحقا ..
ولاحظ الباحثون أن قلوب الأشخاص الذين فقدوا وزنهم أصبحت تعمل بصورة أفضل .

وخلصت الدراسة إلى أن التمارين الرياضية واتباعنظام غذائي متوازن من العوامل الرئيسية في فقدان الدهون وتخفيض الوزن؛ مما يؤديإلى انعكاس ذلك على صحة القلب والجسم .

تنصح الدكتورة الأميركية بريلي رايت في كتاب نشرته مؤخراً بالاعتماد في وجبة الفطور بالذات، على المواد الغذائية المعروفة ببطئها في إطلاق ما تحتويه من المواد الكربوهيدراتية (السكريات والنشويات) كدقيق الشوفان والنخالة وغيرهما الكثير من أجل محاربة الدهون وحرقها في غذائنا وتلك المختزنة في أجسامنا.

 السمنة قد تسبب سرطان الثدي

 احذري النحافة الزائدة